La importancia del descanso: 3 tips para poder implementarlo


La importancia del descanso: 3 tips para poder implementarlo - Mibucle

Una de las primeras cosas en las que repercutió la cuarentena, primero, y el estado de pandemia, después, fue en la calidad de sueño de todas las personas. Para muchos, dejar de ir a la oficina y de viajar, para todos, más horas sedentarias y menos vida social. Pronto, la hora de dormir se corrió hasta la madrugada y el descanso se resintió gravemente. 

Todo esto se sumó a rutinas nocturnas que, tal vez desde mucho antes, no eran las mejores. De por sí la vida que llevamos, caracterizada por la hiperconexión, las responsabilidades del trabajo y de la casa y la falta de tiempo, nos predisponen a cuidarnos poco. Todo esto redunda en tener falta de atención y concentración cuando los necesitamos. 

Pronto se nos olvida que tanto dormir como tomarse un recreo de las actividades diarias y conectarse con uno/a mismo/a, disfrutar de la naturaleza, hacer ejercicio o relacionarse con otras personas ayuda al cerebro a oxigenarse, a distenderse y a recuperarse para luego ser más productivo y disfrutar más de los quehaceres.

El sueño, ¿la clave del éxito? 

La cofundadora del Huffington Post, Arianna Huffington, es una -sino la más acérrima- defensora del buen dormir. Su cruzada se enmarca en lo que ella considera es una crisis de privación del sueño generalizada que tiene consecuencias graves en la salud: nuestro desempeño laboral merma, nuestras relaciones quedan postergadas y la felicidad cae en picada. 

En su libro "La revolución del sueño", Arianna defiende su premisa: "si duermes más y mejor, vivirás más y mejor".  La autora y empresaria se basa en lo que las neurociencias demostraron hace rato: un buen descanso reporta beneficios, aumentando la calidad y también la cantidad de vida, reduciendo el riesgo cardiovascular, mejorando nuestro ánimo, memoria y concentración.

El buen soñar se convierte en clave del éxito en tanto que quienes descansan bien son más productivos en su día a día, generalmente se muestran más motivadas y con más energía. No se descarta tampoco que la calidad de las horas de sueño aumente el potencial de una persona, poniéndola en el camino del éxito. ¿Tú qué crees?

Por último, vale decir que si duermes lo suficiente, notarás efectos positivos en la memoria. Durante el día, el cerebro almacena temporalmente lo que vas aprendiendo y a la noche fija toda esa información en tu memoria a largo plazo. Si, por ejemplo, antes de irte a dormir practicas y aprendes vocabulario de una lengua extranjera, lo retendrás mucho mejor.

Tres tips para poder implementar un buen descanso 

1. Cena liviano.

Esta es una recomendación común pero importantísima: si eliges alimentos de difícil digestión o comes por demás, eso interferirá en cómo descanses. También elige cenar más temprano para dar más tiempo al cuerpo a digerir.

2. Ejercítate durante el día.

Poner al cuerpo en movimiento, así sea una caminata, andar en bici o hacer yoga, te hará llegar a la noche más relajado y distendido para poder conciliar fácil el sueño.

3. Crea una rutina que te ayude a relajarte antes de dormir.

Tal vez sea leer, ver un poco de televisión o escuchar música. Lo importante es ir bajando las revoluciones paulatinamente para que la cabeza pueda ir serenándose.

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